冈上肌肌腱损伤怎么办

冈上肌肌腱损伤是一种常见的运动损伤，通常发生在从事需要高频率手臂活动的运动员或体能训练者中。下面是一些建议来处理冈上肌肌腱损伤：

1. 休息：当冈上肌肌腱损伤发生时，最重要的是给予该部位足够的休息时间。停止参加引起损伤的活动，并避免任何可能加重损伤的活动。

2. 冷敷：在损伤部位及周围适用冷敷物，如冷冻袋、冰块或冷毛巾。这样可减轻炎症、肿胀和疼痛。

3. 局部按摩：用温水、温毛巾或热水泡缓解肌肉紧张的感觉，可以配合局部按摩来舒缓肌肉和提高血液循环。

4. 使用止痛药：可以采用局部止痛药如止痛膏或口服止痛药来缓解疼痛和不适感。

5. 包扎和固定：根据医生建议或使用绷带固定损伤部位，以纠正姿势，降低受损风险，并加速康复进程。

6. 物理治疗：在疼痛和肿胀减轻后，可以寻求专业的物理治疗。物理治疗师可能会建议一系列运动、伸展和强化练习，以恢复肌肉力量和柔韧性。

7. 手术治疗：在严重损伤和无法通过保守治疗有效缓解疼痛的情况下，手术可能是必要的选择。

8. 康复锻炼：一旦炎症和疼痛减轻，可以逐渐恢复运动。但一定要遵循医生或物理治疗师的建议，并避免过度使用。

最重要的是，在处理任何损伤之前，请先咨询医生或专业治疗师的建议，以确保选择正确的治疗方法，并避免加重损伤。此外，保持良好的体态和正确的运动姿势，以减少发生冈上肌肌腱损伤的风险。